Como controlarse en las discusiones

¿Quién nunca se ha arrepentido de algo que ha hecho o dicho en alguna discusión? Nadie.

Por suerte o por desgracia,  el ser humano es el animal más emocional que existe y por ello cuando se encuentra en una situación de discusión en la que hay sentimientos en juego, su parte cerebral encargada de las emociones, sale a la luz, y se antepone a la racional. Esto impide la serenidad y en consecuencia que actuemos con sensatez. Todo lo contrario, hacemos y decimos cosas de las que más tarde nos arrepentimos; pero que le vamos a hacer, somos humanos y, ¡así son las cosas!

No obstante, como también somos humanos, somos capaces de aprender estrategias que nos ayudarán a mejorar nuestro comportamiento en dichas situaciones. Sin embargo, cabe destacar que nuestra parte más emocional está ahí, y nunca, repito, nunca la vamos a poder eli
minar, es más, es una de las partes más importantes de nuestro cerebro y sin ella no podríamos definirnos completamente como humanos, así que ¡dejémosla donde está!

Como controlar nuestras emociones:

Nuestras emociones vienen determinadas por pensamientos, y la mayoría por pensamientos negativos, así que te aconsejo que COJAS LÁPIZ Y PAPEL y aclares esos pensamientos. Por ejemplo, si quieres decirle algo a tu pareja que para tí es importante pero crees que saldréis discutiendo, automáticamente los pensamientos serán; "Es que siempre igual... no respeta lo que le digo... Nunca me toma en serio..." Quiero que cojas un papel y escribas en una columna lo que piensas y a continuación lo que vas a empezar a partir de ahora que este caso sería: "Voy a decirle lo que pienso sin temor" "Se que saldrá bien porque procuraré decirselo lo mejor que se" "Voy a saber controlarme porque simplemente ya se de antemano que no le va a gustar lo que le voy a decir" "Sé que seguramente para mí es muy importante y no puedo pretender que lo sea también para él/ella" , etc...

También es importante que sepas decir las cosas en toda discusión y sobretodo que seas asertivo. Si quieres saber algo más sobre esto, pincha aquí.
Cuando ya las cosas se tuercen, y tu cerebro emocional presiona tanto que ya no puedes más, estamos ante situaciones emergencia

      ¿Qué hago en una situación emergencia?

Las situaciones de emergencia son aquellas en las que tienes que saber leer las advertencias que te está lanzando tu cuerpo acerca de cómo te encuentras emocionalmente. Cuando te encuentras en un conflicto que te sobrepasa, notarás como tu pulso se acelera, empiezas a enrojecer, tus músculos se tensan, te empieza a faltar la respiración e incluso se te puede empezar a poner ese nudo en la garganta...

Pues bien, tienes que aprender a leer todo esto, no dejes que tu cerebro emocional te impida verlo, SE CONSCIENTE DE TU CUERPO pues éste te da la clave de tus emociones. Tienes que ser capaz de controlar tu cerebro.

Por tanto, cuando notes esto sabes perfectamente que te estás poniendo nervioso entonces te aconsejo que respires. La respiración es una de las técnicas más útiles ya que mediante ésta controlamos absolutamente todo el cuerpo, por tanto, si controlas tu cuerpo, controlarás tu mente !!! Respira por la nariz y haz que llegue al estomágo, pero cada inspiración tiene que durar más de 6 segundos. Cuando hayas conseguido que llegue al estómago, expúlsalo, del mismo modo que lo inspiraste. 

Si esto no te funciona, te aconsejo que salgas de la situación unos minutos, sal del ambiente, respira e intenta repetirte a ti mismo/a la frase que escribiste en la hoja de papel. Cuando estés preparado, vuelve; porque ya podrás lidiar la situación de mejor forma. Y es que muchas veces, aunque nos cueste verlo, para vencer guerras hay que saber perder batallas.

Muchas  gracias, espero haberos podido ayudar un pelín más a mejorar vuestro director de orquesta.

No olvidés enviarme un mensaje, si hay alguna cosa que querás comentarme, y compartirlo en vuestras redes sociales!

Saludos!

¿Sabes que vemos por la nuca?

Hagamos un ejercicio visual. Deja todo lo que estés haciendo y mira a tu alrededor. ¿Qué ves?

Una vez te hayas explicado a ti mismo/a todo lo que estás viendo, permíteme preguntarte ¿Por qué ves lo que ves? ¿Qué hace que todos veamos las cosas de la misma forma? ¿Qué nos permite ver?

Ahora dirás muy fácil, nuestro sistema ocular está implementado para todos igual y eso es lo que nos hace ver. Pues bien, yo ahora te digo que no, que vemos con el cerebro, en concreto con una parte muy importante que se encuentra por la zona de la nuca.

Cuando has dejado de hacer lo que hacías para observar a tu alrededor le has planteado a tu sistema ocular un determinado campo visual. Éste no es más ni menos que luz ya que sin ella veríamos oscuridad, es decir, la nada. Esta luz al impactar con un objeto determinado, parte la absorbe el objeto (refracción) y parte se refleja y es la que entra en nuestras pupilas hasta llegar a la retina. Ésta, es un punto clave para la visión ya que está llena de células que captan dicha luz (fotoreceptores entre otros) pero aún lo que procesa es eso, luz.
La retina finaliza en un nervio óptico que se encarga de llevar dicha luz filtrada, hasta el sistema nervioso central; nuestro cerebro. Allí acaba su viaje en la parte más importante del proceso visual: La corteza occipital. En ésta todo aquello que podías observar a tu alrededor ha dejado de ser luz para ser lo que ves, es decir, hace que seamos conscientes de lo que está delante nuestro.

En la corteza occipital hay diferentes zonas encargadas de procesar los diferentes elementos que necesitamos para que nuestro campo visual tenga sentido como por ejemplo la profundidad, el movimiento, la forma, etc...

Bien, por tanto aquello que vemos; lo vemos gracias a dicha parte cerebral que curiosamente se encuentra detrás nuestro. Es bien cierto que sin un adecuado sistema ocular tampoco podríamos ver, pero lo que es realmente paradójico es que tenga que llegar cerca de mi nuca para que lo pueda llegar a ver.

Así que aquí os dejo una más de las curiosidades que tiene el ser más complejo del planeta, porque no todo es lo que parece ni todo lo que parece, es.

Espero que os haya gustado, no olvidéis uniros al lado a la derecha a google + ni de COMPARTIRLO en vuestras redes sociales.!!!!

Si tenéis alguna duda o simplemente os gustaría decir alguna cosa, poned vuestro comentario más abajo y SOBRETODO nunca perdáis la ilusión por nada!!

Abrazooos!!
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¿Cómo dejar de fumar?

Si eres fumador seguramente esta frase ha pasado infinitas veces por tu mente. Puede que incluso hayas intentado hacerla realidad pero es muy probable que no lo hayas conseguido porque de lo contrario no estarías leyendo esto. 

Bien, yo no hago magia ni creo que nadie tampoco lo haga hoy en día pero te diré cuál es la pieza clave que hace que esa frase se haga completamente realidad y consigue que por fin cese de aparecer el tabaco en tu vida. Esa pieza clave ERES TÚ o más bien el control sobre tu mente.

La adicción se produce por una reacción de los receptores neuronales que has modificado y multiplicado fumando; por ello éstos te piden más y más. Pero tu misión es decirles que NO, que ya no sucumbirás más a sus caprichos y poco a poco se irán desactivando. 

Hoy mi misión será ordenar un poco esa idea de dejar de fumar para que lo hagas de la manera más efectiva y puedas conseguirlo con el menor sufrimiento posible. Pero recuerda que no soy maga pero que TU tienes el poder en esta situación y si cumples lo que te digo LO LOGRARÁS.

Vayamos allá……

En primer lugar COGE LÁPIZ Y PAPEL y apunta por qué quieres dejar de fumar (haz una lista) pero quiero que seas sincero/a, no quiero que digas porque me afecta al pulmón, es malo para la salud… bla bla bla….. Es algo en lo que pensar por tanto esto te puede llevar tiempo incluso días de reflexión, pero te aseguro que en cuanto encuentres la verdadera razón habrás dado un paso MUY grande. También apunta aquello bueno que tendrás cuando dejes de fumar (y tampoco vale lo de más salud, etc…)

En segundo lugar, COGE LÁPIZ Y PAPEL y apunta tus cualidades que crees que te ayudarán a conseguir este reto.

En tercer lugar, cuando ya tengas todo esto, DÍSELO A TODO EL MUNDO (familia, amigos, compañeros de trabajo, etc..). Esto hará que te lo creas más y te comprometas al máximo.

Bien ahora empieza el proceso de cambio!! Quiero que cojas un paquete de cigarrillos y te lo fumes, si si como lo oyes, disfrútalo al máximo pero en cada calada dile adiós, vete repitiéndote que ya no os veréis más, que será duro pero que es lo que tiene que ser.

Después de este festín seguirás los pasos que hay más a continuación que puedes modificar en función de si eres una persona que tiendes a padecer mucha ansiedad o no.

1.   Divide la cantidad de cigarrillos que fumas a la semana en 4. La primera semana fumarás las 3/4 partes 

Ej. si fumas una cajetilla al día, 20cigarrillos x7 = 140.   

                                                      140/4= 35.    

                                                      35x3= 105 

Esos son los que tienes para la semana. Los demás tienes que ponerlos en algún lugar donde estén fuera de tu alcance (ponlo con llave y dale la llave a algún familiar). A partir de aquí irás dividiendo la cantidad de cigarrillos que has fumado la semana anterior harás el mismo procedimiento.

Ahora quiero que cojas un calendario y anotes los cigarrillos que fumas al día, verás que poco a poco ves tu sueño hecho realidad. No seas impaciente!!! Cosa de 2 meses es un tiempo perfectamente NORMAL para dejar de fumar.

2. A partir de ahora fumarás en lugares concretos que iremos quitando a medida que van pasando las semanas. Por ejemplo: SÓLO puedes fumar en la cocina y/o balcón; o en el sitio reservado para fumar en el trabajo.

3.  COGE LÁPIZ Y PAPEL y firma un contrato de las horas en las que puedes fumar en esos lugares, es decir, son las horas en las que podrás estar allí.

4. Cambia rutinas, es decir, si tomas el café en la terraza del bar para fumar, ahora entra dentro. ESCRÍBELAS en una tabla y al lado como lo cambiarás.

5. Tira TODOS los ceniceros de la casa.

6. Quítate el tabaco del bolso o del lugar habitual donde lo lleves. Ponlo en otro diferente.

7.  IMPORTANTE asegúrate de evitar rodearte de personas que fuman. Por ejemplo, si estás acostumbrado/a  a ir con algún compañero a fumar explícaselo y dile que durante un tiempo no podrás estar con esa persona cuando fume. 

Momentos de debilidad:

Esos pasos son básicamente el diseño del plan, pero ahora quiero que lleves contigo aquellas dos listas que hemos escrito al inicio junto con algo que te recuerde el por qué quieres dejar de fumar hay quien le funciona la fotografía de sus hijos o una grabación de una frase que sea importante para ti y cuando tengas necesidad de fumar sácalo.

Concéntrate en ello. Lee la lista de tus cualidades y dite a ti mismo esta frase “La adicción no es más que una reacción caprichosa de mis receptores neuronales, YO ESTOY DEJANDO DE FUMAR”

Premios:

También quiero que en el calendario donde hemos anotado el número de cigarrillos anotes el premio que recibirás esa semana si lo consigues, el cual debe ir aumentando de intensidad a medida que los cigarrillos son menos.

Bueno, esto no es más que una guía estándar para dejar de fumar pero si ves que eres incapaz de hacerlo por ti mismo no dudes en escribirme en el gadget que puedes ver a la derecha o bien en la pestaña de ¿Quieres consejo y/o participar? y te ayudaré en lo que pueda. También puedes acudir a un profesional que estudiará tu caso y te hará un seguimiento más personalizado.

Esto es todo espero haberos podido ayudar y recuerda VAS A DEJAR DE FUMAR y PUEDES HACERLO porque muchos lo han conseguido, no es algo raro ni extraño.

No olvidéis de compartirlo en vuestras redes sociales :)

Y si queréis proponer un tema nuevo para que publique no dudéis en hacermelo saber también en ¿Quieres consejo y/o participar?

Un saludo !!! 

Raquel

El Autismo: Quiero dejar de ser un dentrodemi

"Solo podría hablar como escribo si ya no tuviese autismo y eso no es posible porque no hay forma de curarlo, es un trastorno que jamás ha sido descrito bien en modo alguno (...) es el cortar al hombre de un tajo primeras y sencillas experiencias, como esenciales capitales. Experiencias por ejemplo llorar, llorar simplemente sin inventar antes motivos de enojo. Y reír como ríen los niños (...)"


Os presento  Birger Sellin, un chico de unos 17 años en el momento en que escribió estas palabras. Es un joven que pasaría desapercibido en una multitud de chicos de su edad, sin embargo, destacaría si observamos su comportamiento pues Birger está marcado desde que nació con una enfermedad mental llamada Autismo.
El Autismo es un Trastorno General del Desarrollo que destaca por la inadaptación de la persona en nuestro mundo.

Clínicamente los psicológos nos basamos en tres ámbitos claros para diagnosticar autismo: deterioro social, del lenguaje y comunicación y patrón restringido de actividades e intereses.

Pero ¿quien es el autista?

El autista es alguien incapaz de comprender las normas que utilizamos para relacionarnos, por lo que percibe el entorno como algo imprevisible y caótico y, por tanto se refugia en un mundo paralelo; el suyo propio. Tienen problemas en el filtro de percepción y así cuando pronunciamos una simple frase que para nosotros tiene sentido, para ellos es un ruido horrible. Como reacción a este caos, los autistas se refugian en su mundo estrictamente ritualizado y rutinario lo que les hace sentir seguros y a salvo. Es decir, cuando vemos a un autista por ejemplo frotándose las manos de una forma obsesiva estamos presenciando la esteriotípia propia de esa persona que intenta tranquilizarse, no un movimiento absurdo y disparatado. 

Imaginaros por ejemplo que os secuestran unos extraterrestres y os lanzan en un mundo donde no entendéis por qué ocurren las cosas y no percibís nada conocido. ¿Qué sentiríais? MIEDO. Eso les ocurre a los autistas, no entienden por qué tienen que quitarse el abrigo cuando llega el verano o por qué tienen que evitar mojarse cuando llueve. Sin embargo, muchos de ellos han aprendido a vivir en nuestro mundo a través de esas rutinas y estereotípias.
No se trata tampoco de discapacitados intelectuales, pues muchos son auténticos genios en diferentes áreas como el dibujo o las matemáticas.
 
Birger era un autista que aprendió gracias a la técnica facilated communication a escribir y pudimos aprender gracias a él cómo se sienten de desconcertadas las personas como él. Todos los textos, muchos sin sentido ni signos de puntuación, se recopilaron en el libro "Quiero dejar de ser un dentrodemi". Merece la pena la lectura de dichos textos ya que manifiesta con absoluta claridad el sufrimiento que siente Birger por la conciencia de ser diferente y no poder hacer nada al respecto. Hay una frase que me impactó que dice; "yo no percibo autenticamente el vivir". Aquí Birger nos pide a gritos ayuda pues quiere ser como los demás.

Así pues, espero poder haber aclarado un poco el término del Autismo ya que no se trata de personas completamente diferentes a nosotros o de discapacitados mentales. Son personas que accidentalmente han nacido con la incapacidad de comprender nuestro mundo y no por ello son menos personas.

Así pues, si algun día tienes la ocasión de toparte con alguien como nuestro amigo Birger, nunca olvides que eres tú el extraño, no él.
 
Espero que os haya gustado, nos olvidéis compartirlo en vuestras redes sociales y de comentar más abajo


Un abrazo,

Raquel

Para cualquier otra duda: raquelgarcia587@gmail.com

Nuevo recurso: Psicóloga en prácticas

Hoy quiero presentaros un nuevo recurso web que a partir de ahora se ha convertido para mí en un lugar donde consultar temas diversos de psicología.

Se trata de la web www.psicologaenpracticas.com

Es un proyecto nuevo que encontré navegando por la red y que me pareció muy útil para aquellos que os interesa ver la psicología de una manera diferente.

Se definen como un recurso innovador y arriesgado que intenta unificar métodos, técnicas, teorías y terapias de la Psicología; y lo cierto es que tienen toda la razón ya que combinan explicaciones de todo ámbito de la psicología con la experiencia de Núria, una de las responsables de la web, la cual está experimentando la oportunidad de viajar alrededor del mundo para conocer diferentes perspectivas y posibilidades de vida. Se ha encontrado con numerosas personalidades y experiencias y nos las explica intentado introducir diversos métodos y técnicas de la Psicología.

Por tanto, veremos todo tipo de explicaciones psicológicas y esto señores y señoras es una oportunidad que todo psicólogo debe aprovechar ya que si nos encerramos en una habitación sin ventanas no podremos ver las grandes oportunidades que nos ofrece el exterior. Por ello apostemos por una visión amplia de las cosas, porque constantemente aprendemos y porque constantemente estamos en prácticas.

www.psicologaenpracticas.com

Saludoos :)

El momento ideal para aprender un idioma

¿Quien hoy en día no ha tenido la necesidad de aprender un idioma? Actualmente vivimos en una sociedad de carácter abierto que nos impone la necesidad de comunicación entre todos los habitantes del planeta Tierra. Con esto nos planteamos aprender diferentes lenguas para poder abrirnos esos horizontes que nos faltan. Pero, ¿cuándo es el momento ideal para empezar este nuevo reto?

Bien, un estudio publicado en la revista Science afirma que nacemos con la capacidad de distinguir idiomas y que dicha capacidad se pierde a lo largo del crecimiento del bebé si no fomentamos su correspondiente estimulación. 

El experimento fue realizado por Whitney M. Weikum y colaboradores, con bebés entre 4 y 8 meses. Compararon la reacción de éstos al mirar un monitor sin audio dónde se podía visualizar a una persona ajena completamente a cada uno de ellos hablando un idioma determinado. Los bebés reaccionaban sin prestar atención al monitor neutro, pero sorprendentemente, cuando la persona cambiaba de idioma, el bebé reaccionaba mirando con interés el monitor (recordemos que el monitor NO tenía audio).

Este hallazgo tan relevante les llevó a comparar diferentes niños con distintos idiomas maternos y edades. Se observó que el idioma materno del bebé no tenia importancia a la hora de discriminar y que a partir de los 4 meses de edad el niño podía distnguir entre cualquier lengua indistintamente del origen léxico pero esta capacidad solía desaparecer a los 8 meses. Así pues, se pasó a comparar entre bebés, los cuales tenían un entorno real bilingüe, y bebés monolingües. Otro hallazgo científicamente relevante puso en manifiesto que los bebés con dichos entornos reales bilingües no perdían esta capacidad innata a distinguir idiomas a los 8 meses de edad, sino que perduraba a lo largo del tiempo.

Así pues, la explicación más plausible a dichos resultados es que tenemos la capacidad innata de reconocer fonéticamente cualquier lengua independientemente de cual sea el origen de ésta y de la nuestra propia. Sin embargo, aquellos bebés que no viven en un entorno donde se les estimula dicha capacidad, nuestro cerebro la elimina porque la cree innecesaria, pero aquellos que en su entorno realmente la necesitan, la perduran a lo largo del tiempo y al seguirla manteniendo al crecer,  se tiene mucha más facilidad para aprender cualquier idioma.
 
Con esto, podemos decir que nacemos predispuestos a distinguir idiomas y por tanto el momento más importante del aprendizaje de éstos empieza nada más llegar al mundo. Es tarea de los nuevos papás y mamás a estimular a que su hijo/a no pierda esta capacidad que se nos regala. 

No obstante, que no se preocupe aquel que se haya propuesto estudiar un nuevo idioma y tenga algo más que 4 meses de edad, la perseveración y la constancia son las grandes aliadas del ser humano y nos permiten llegar a metas mucho más lejanas de las que nos podemos imaginar.


Espero que os haya gustado esta nueva forma de ver el aprendizaje de la lengua y si tenéis alguna duda ponedme un comentario más abajo y os responderé lo mejor que sepa.

No olvidéis compartirlo en vuestras redes sociales :) Un saludo !!

Improve your psychology en Revista Moments

Después de todo este tiempo compartiendo con vosotros mis curiosidades psicológicas, muchas de ellas también pueden ser distribuidas en diversas provincias de España gracias a la Revista Moments.

Poco tiempo es el que llevamos juntos pero nada más nacer Improve your psychology pudo experimentar el honor de ser desnudado a más mentes curiosas entre las páginas de esta magnífica plataforma. Así pues, hoy quiero dedicarle esta entrada para agradecerle la ayuda que me han ofrecido al distribuir el empeño que le he puesto a este proyecto.

Aprovecho también la ocasión para darla a conocer a aquellos lectores del blog que no han tenido la oportunidad. Se tratra de una plataforma de ocio y negocio la cual conecta a diferentes personas y empresas mediante distintas estratégias dónde una de ellas es la Revista Moments. Ésta se publica en algunas de las provincias de España y se compone de diferentes artículos de interés general y diverso.

Podéis encontrar algo más de información en http://www.plataformamoments.com/  y os recomiendo que si tenéis la oportunidad, os perdáis por aquí.


Quiero dar las gracias también a todos los lectores que me siguen a pesar de las publicaciones tardanas por falta de tiempo... No obstante, os prometo más y mejor!!

Quiero que Improve your psychology siga enseñándoos algo nuevo al leer cada parte de su creación.

Y quiero seguir regalándoos ese pequeño conocimiento que tengo sobre el director de orquestra de nuestras vidas y compartiendo con todos vosotros el espíritu curioso que une a los grandes exploradores.

Un abrazo inmenso, GRACIAS